Мужские советы на каждый день: архитектура здоровья

Не сидеть на месте, высыпаться, грамотно заботиться о мужском здоровье — рассказываем о важных слагаемых современного качества жизни.

Все знают, что движение — это жизнь. Но в современной жизни движения становится все меньше. Точнее, оно, конечно, есть, но по большей части механизированное. Среднестатистический мужчина садится в машину или метро и едет на работу. На работе девять часов сидит в офисе, а потом еще и в пробке по дороге домой. Поднимается на лифте в свою квартиру и после плотного ужина располагается на любимом диване перед телевизором или в кресле перед компьютером.

Движение со смыслом

Неудивительно, что к 45 годам многие мужчины зарабатывают простатит.

Согласно официальным данным, воспалительные заболевания предстательной железы (ПЖ) доминируют в структуре урологической патологии мужчин:

до 58% пациентов
страдают хроническим простатитом

более чем у 70% мужчин
в возрасте старше 60 лет диагностируют доброкачественную гиперплазию предстательной железы

И отчасти виной всему — малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к застою крови в органах малого таза, отсутствию правильного кровоснабжения простаты и, соответственно, дефициту питательных веществ, которые в норме должны поступать к ее тканям. Результат — предстательная железа воспаляется.

Для поддержания нормальной работы простаты мужчинам полезна адекватная физическая активность. Это любая аэробная нагрузка: бег, лыжи, коньки и даже обычная ходьба в интенсивном темпе 20-30 минут. А тем, кто вынужден вести сидячий образ жизни, хорошо бы делать перерывы в работе для небольшой разминки — причем важна регулярность. Кстати, не забывайте каждые 20-30 минут немного размяться, когда сериалы или спорт нон-стоп смотрите.

Сон как часть архитектуры здоровья

Представили «ночных» и малоподвижных профессий — охранники, таксисты, дальнобойщики и другие, нередко подвержены хроническому воспалению предстательной железы. Это касается и «сов» — любителей ночь напролет сидеть в интернете.

Это связано с тем, что хроническое недосыпание, бессонница, переутомление и связанный с ними стресс постепенно приводят к понижению защитных функций организма. А ослабление иммунитета — это открытые ворота для разных инфекций, в том числе в мочеполовой системе. Поэтому полноценный отдых и здоровый сон — важная часть жизни, от которой зависит здоровье в целом и мужское здоровье — в частности.

Вот рекомендации, которые дает Всемирная организация здорового сна

• Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну.
• Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна.
• Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина либо 50 граммов крепкого напитка), а также курения
• Не ешьте продукты с кофеином менее чем за 6 часов до сна. Он содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.
• Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна), — это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
• Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в спортзал вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше плавание и легкая аэробика.
• Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным.
• Найдите для себя оптимальную температуру для сна, проветрите комнату перед сном. Считается, что комфортнее всего засыпать при температуре от 18 до 24 градусов.

Совмещать приятное с полезным

Мужское здоровье во многом зависит от работы предстательной железы. Не зря этот маленький орган называют вторым сердцем мужчины. Его функция очень даже важна для мужского организма. Железа вырабатывает секрет, являющийся питательной средой для сперматозоидов. Другой, не менее важной ролью простаты, является ее гормональная регуляция в организме: трансформация и активация мужского полового гормона — тестостерона, а это напрямую влияет как на качество половой функции, так и на общее самочувствие мужчины.

Вот почему регулярный здоровый секс играет свою роль в профилактике застойных явлений в области малого таза.

Эякуляция сопровождается мощным сокращением мускулатуры малого таза и мышц предстательной железы, что оказывает положительное влияние на кровообращение органа и препятствует застойным процессам.

Но, конечно же, не стоит считать активную половую жизнь панацеей, избавляющей от воспаления простаты.

При хроническом простатите требуется грамотное лечение — как для снятия воспаления, так и для устранения негативных симптомов и нормализации качества жизни. Важно знать, что есть современные препараты для нормализации работы предстательной железы. Они способствуют уменьшению симптомов, обладают комплексным действием, лечат хронический простатит.

К ним относится, например, безрецептурный препарат Афала®, который показан к применению для лечения хронического бактериального простатита в качестве противовоспалительного и обезболивающего средства. Он способствует уменьшению симптомов воспаления в предстательной железе, уменьшению боли и дискомфорта при мочеиспускании, улучшению уродинамики.

Совмещать приятное с полезным

Как ни банально это звучит, но здоровый образ жизни благоприятствует здоровью предстательной железы. Вот правила, которые специалисты рекомендуют соблюдать в ежедневном рационе тем, кто заботится о работе простаты:

• Свести к минимуму употребление острых специй, консервантов, полуфабрикатов, острых и соленых, жирных и копченых блюд
• Каждый день съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, не забывать об овощных салатах, свежей зелени
• Добавлять в блюда чеснок, лук, имбирь (если позволяет состояние ЖКТ)
• Не ешьте продукты с кофеином менее чем за 6 часов до сна. Он содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.
• Разумно ограничивать соль и сладости
• Свести к минимуму или совсем отказаться от газированных напитков
• Не налегать на жирные мясные супы и наваристые бульоны

Вопросы, ответы, комментарии